流汗吧！健身少女

这篇剧评可能有剧透

第1话 试试看练肌肉吗？

艹一来就「卧推」杆子视线正上方 安全销 吸气慢慢放 吐气一口气举起来

锻炼前喝BCAA缓解肌肉酸痛（适用于肌肉兄贵）

「深蹲」 大腿地面平行 屁股往下坐的感觉 起身吐息 不要把腿完全伸直

科普就科普 搞这么色气

第一话就是各种基础吧 课后作业是「深蹲」10×3

第2话 摄入点蛋白质吧

同体积肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房体重反而上升，但体脂率下降了。

极端的饮食限制会暂时减轻体重，但营养不足- 肌肉减少 — 代谢减少 — 恢复正常饮食后反弹— 由于代谢减少，体重比以前更难减下来 悲剧

从大块肌肉开始练 效率会比较高 比如背部 「高位下拉」 新手不建议「硬拉」Deadlift

不想把肌肉变大可以锻炼肌肉的耐力 以较轻的重量×更多的次数

锻炼后30分钟黄金时间摄入蛋白质

游泳能锻炼各部位肌肉 调教身体负担 所以做负重训练的同时也可以练习游泳

运动前不要做这样的静态拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓

是错的X﹏X

原因在于身体没有热开的情况下拉伸会引发肌腱关节损伤；拉伸超过45秒肌肉力量下降5.5％爆发力 弹跳力下降3％

正确的方法是做「动态拉伸」 类似于平时学校的广播体操↓

熟悉的配方

练腹肌 「龙旗」↓和 「平板支撑」

初学者10×3 （量力而行）

平板就不用多说了

干货比较多的一集 最后女主还解锁了隐藏天赋技能 课后练习是「平板支撑」30s

第3话 老师也减肥吗？

「哑铃弯举」女老师是初学者，选择的是2kg

老师在自己家练了俯卧撑肌肉酸痛，怀疑是否还能继续练手臂肌肉。教练解释俯卧撑练的是肱三头肌，哑铃弯举主要练的肱二头肌，力量训练中不能只练一边肌肉还要练习另一边对应肌肉，平衡很重要。

非常直观了

女主早上慌忙忙没吃饭，中午拿出一个大便当准备胡吃海喝。黑长直直说这是相扑运动员增重方法。

暴饮暴食会使血糖急剧上升，大量分泌激素和胰岛素

少吃多餐，黑长直除了每天三顿正餐还会有两次加餐

健康的便当

蒸，煮为主

高蛋白，低热量的加餐

「欺骗日」一直保持低热量食物的摄入，身体会进入节能模式。在一周一次的「欺骗日」大吃大喝，让身体误以为自己摄入了足够的热量，达到减肥的目的。

说实话我有点怀疑，还是看看更多资料吧

「颈前推举」肩膀宽出来会显得腰细，同样非常适合女生的运动

「欺骗日」的概念真的非常诱人，怕就怕一直骗一直爽。课后练习是「哑铃弯举」左右各15个

第4话 暑假里有什么好事吗？

「推胸机」器械版的「卧推」，诸如「卧推」这样的自由力量训练刺激大于器械，自由力量作基础，器械辅助。但萌新还是老实上器械吧

「卧推」能刺激更多部位的肌肉

但「推胸机」轨道是固定的，不需要保持平衡，能更针对胸部的肌肉。

在家也能做的「双杠两臂屈伸」

注意身体微前倾 慢落 不要利用惯性，因为不仅会让身体晃动，刺激也会减半。可以选择背个重书包加深难度

「两臂反屈伸」

要点一样是要慢慢放下

瘦拜拜肉

因为练习到了肱三头肌，结合第3集的内容，也就是说在家锻炼时「两臂反屈伸」可以和「俯卧撑」配合练习，在健身房和「卧推」「哑铃卧推」一起练。

「波比跳」燃脂 增强心肺功能

做到极限次数为一组×3

这一集的内容好像都有点累啊，课后作业是「两臂反屈伸」20次

第5话 运动会参加哪项？

女主运动会要参加跑步接力，来健身房突击训练。教练介绍「腿后肌腱群」也就是「加速肌」

女主开始磨刀霍霍准备练深蹲，教练又说深蹲练习的是「股四头肌」也就是「减速肌」，你这种赶鸭子上架的练加速肌又练减速肌，效率很低的。

正确的锻炼方式是「后屈腿」，锻炼好腿后肌腱群有提臀效果

后屈腿机

一组15次

过了几天，女主又跑去找教练开小灶，很多短跑选手的髂腰肌，特别是腰大肌发达，开始练腰。

你说出我一直想说的话

「仰卧卷腹转体」 因为能练到腹斜肌，同时也能瘦腰

20×3

蒸桑拿不能燃脂，但能消水肿，改善血液循环，血流畅通又能减轻肌肉僵硬，促进新陈代谢，使得皮肤更好。

到第5集才出现卷腹有点意外，日常剧情越来越有趣了。课后作业20个卷腹

第6话 想要新宿敌吗？

扳手腕是一项关系到肱二，肱三头肌，Rotator cuff 旋转肌袖,腰部肌肉......总之就是全身力量的运动

第一次知道扳手腕比赛还有专门的桌子=_=

力气大的人偏向于使用扣腕

拉腕 用全力把对方拇指往自己方向拉。

对方使不上劲后乘胜追击扳倒

当然在绝对的力量面前，技巧不值一提。

白毛是来自毛熊国的格斗家，平时主要是进行借力训练（比如俯卧撑），因为格斗技能很难单靠负重训练变强，关键在高效利用身体的「牵动」。比起肌肉的发达更需要神经的发达，一旦抓住就牵动全身的感觉。

一组30～50次你要我老命哦

借力训练「引体向上」 更多关于《流汗吧！健身少女》的精彩内容请持续关注小红帽影院。